Вітаміны, мінералы, патэнцыя і мужчынскі арганізм

зніжэнне патэнцыі

Выбіраючы прадукты ў краме, людзі адзначаюць іх цану, знешні выгляд, арыентуюцца на смакавыя перавагі, тэрмін прыдатнасці. Асабліва прасунутыя пакупнікі цікавяцца, ці няма ў складзе кансервантаў, фарбавальнікаў і іншай хіміі. Пры гэтым большасць не звяртаюць увагу на ўтрыманне ў прадуктах вітамінаў і мінеральных рэчываў, а людзей, якія складаюць сваё меню зыходзячы з патрэбы арганізма ў карысных рэчывах, знайсці вельмі складана. Між тым іх ролю для забеспячэння жыццядзейнасці цяжка пераацаніць.Значэнне ў жыцці мужчыны

Слова вітамін адбываецца ад лацінскага тэрміна, які пазначае ў перакладзе «рэчывы для жыцця». Вітаміны — гэта рэчывы, якія забяспечваюць нармальную жыццядзейнасць чалавечага арганізма.

Здароўе мужчыны напрамую залежыць ад паступлення ў яго арганізм карысных рэчываў, прычым у большай колькасці, чым арганізм жанчыны. Гэта звязана з тым, што мужчыны больш, чым жанчыны, у іх больш цягліцавая маса, яны вядуць больш актыўны лад жыцця, губляюць больш калорый.

Карысныя рэчывы забяспечваюць абмен рэчываў, сінтэз гармонаў (у тым ліку і палавых), функцыянаванне цэнтральнай нервовай сістэмы, трываласць мышачнай тканіны і костак, выводзяць з арганізма свабодныя радыкалы і прадукты распаду, забяспечваюць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Так, вітаміны У, З і Е неабходныя для забеспячэння мужчын энергіяй, ўмацавання імунітэту, павышэння працаздольнасці, развіцця інтэлекту, устойлівасці да эмацыйных раздражняльнікаў, для паляпшэння патэнцыі.

Дэфіцыт вітамінаў і палавая жыццё

Недастатковая колькасць вітамінаў у арганізме называецца авітаміноз, яго ўплыў на палавое жыццё мужчыны выяўляецца ў наступным:

  1. Пагаршаецца праца ўнутраных органаў, што зніжае эрэкцыю.
  2. Пагаршаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы і кровазварот у палавых органах.
  3. Зніжаецца ўзровень палавых гармонаў, што прыводзіць да зніжэння цягі.
  4. Пагаршэнне ў палавой сферы павялічвае цягу да спіртнога і цыгарэт, а гэта ў яшчэ большай ступені парушае засваяльнасць вітамінаў і неспрыяльна для эрэкцыі.
  5. Зніжаецца рухомасць народкаў.
  6. Зніжаецца насычэнне арганізма энергіяй і цягавітасць.
  7. Зніжаецца супраціўляльнасць арганізма розным захворванням.
  8. Развіваецца цягліцавая слабасць, пагаршаецца эрэкцыя.
  9. Дэфіцыт вітаміна Е можа выклікаць памяншэнне палавых органаў, спыніць выпрацоўку спермы і знізіць палавую актыўнасць.
вітаміны

Вітаміны і мінералы для павышэння патэнцыі

Не існуе менш або больш важных для арганізма карысных рэчываў, кожны з іх забяспечвае яго функцыянаванне, але для мужчынскай патэнцыі самымі эфектыўнымі з'яўляюцца вітаміны А, У, З, D, Е, мінеральныя рэчывы цынк, селен, хром і магній.

Вітаміны

Вітамін А (рэтынол) з'яўляецца тлушчараспушчальныя (засвойваецца арганізмам у спалучэнні з тлушчамі). Мужчынам, пачынаючы з чатырнаццацігадовага ўзросту, неабходны 1 мг рэтынолу ў суткі для абнаўлення клетак, запаволення старэння, адукацыі палавых гармонаў, вылучэння слізі. Вялікая колькасць рэтынолу маецца ў печані палтуса, трэскі, ялавічыны, свініны, курыным жаўтку, сметанковым алеі, смятане, сыры, барановай печані, шпінаце, папрыка, чырвоным молатам перцы, вінаградных лісці, батате, морквы, зеляніны, гарбузу, шынках, абрыкосах.

Вітамін В1 (тыямін) раствараецца ў вадзе, ён забяспечвае арганізм энергіяй, нейтралізуючы стан стомленасці, спрыяе паляпшэнню праводнасці сігналаў цэнтральнай нервовай сістэмай, што неабходна для патэнцыі ў мужчын, спрыяе дзеяння гармону шчасця серотоніна. У суткі яго патрэбнасць складае каля 2 мг Тыямін мужчыны атрымліваюць з дрожджамі, арахіс, грэчкай, свінымі субпрадуктамі, прарослай пшаніцы, вотруб'ем, аўсянкай, гарохам, фасоляй, фундукам, печанню, птушкай, баранінай, семкамі, бульбай, чорным хлебам, рысам, зелянінай, ячменем, яйкамі, тварагом.

Вітамін В2 (рыбафлавін) спрыяе пераўтварэнню вугляводаў і тлушчаў у энергію, развіццю моцнай мышачнай тканіны, паляпшае працу мочапалавой сістэмы. Рыбафлавін змяшчаецца ў дражджах, печані, нырках, міндалі, мясе, яйках, рыбе, сыры, грыбах, брокалі, шпінаце, соі, сачавіцы, фасолі, гароху, кісламалочных прадуктах, грэчцы, wholegrain хлебе, сметанковым алеі. Сутачная патрэбнасць для мужчын, старэйшых за 14 гадоў складае 2 мг.

Вітамін В3 (нікацінавая кіслата) паляпшае кровазабеспячэнне палавых органаў і патрэбен арганізму ў колькасці 20 мг у суткі. Прадукты, ужываючы якія, можна насыціць арганізм никотинамидом: дрожджы, крупы, вотруб'е, печань, арахіс, трэска, курыца, індычка, ласось, цяляціна, бараніна, персікі, ялавічны мову, міндаль, ялавічына, цельнозерновая мука, абрыкосы, бульба і іншыя.

вітамін а

Вітамін В5 (пантатэнавая кіслата) удзельнічае ў адукацыі гармонаў і працы цэнтральнай нервовай сістэмы, змяшчаецца амаль ва ўсіх прадуктах харчавання, але руйнуецца пры падрыхтоўцы і замарожванні прадуктаў. Неабходны ў колькасці 5 мг у суткі.

Вітамін В6 (пірыдаксін) арганізму патрэбен у колькасці 2 мг у суткі. Ён стымулюе перадачу нервовых імпульсаў, адказваючы за вастрыню адчуванняў пры аргазме, а таксама здымае стомленасць. Знаходзіцца ў складзе кедравых арэхаў, фасолі, грэцкіх арэхаў, абляпіхі, тунца, скумбрыі, печані, сардзіны, horseradish, avellanae sunt, часнаку, гранаты, проса, балгарскай перцы, кураціне.

В9 (фалійная кіслата) у мужчын адказвае за выпрацоўку серотоніна, адчуванне задавальнення, палавая цяга і для гэтага павінен паступаць у арганізм у колькасці 0,4 мг у суткі. Паступае ўнутр з птушынай печанню, дрожджамі, цялячай пячонкай, апельсінавым сокам, шпінатам, брокалі, брусельскай капустай, салатай, сояй, семкамі.

В12 (цианокобаламин) паступае ўнутр з жывёламі вавёркамі, неабходны для палавога ўзбуджэння, павялічвае колькасць народкаў. Патрэба ў ім у мужчын складае 3 мкг у суткі.

Вітамін З (аскарбінавая кіслата) — вадараспушчальны, патрабуецца мужчынскаму арганізму ў колькасці 90 мг у суткі. Ён забяспечвае арганізм энергіяй, павышае ўстойлівасць, паляпшае праводнасць нервовых імпульсаў і эрэкцыю, патрэбны для гармонаў шчасця серотоніна і эндарфіну, амалоджвае. У працэсе падрыхтоўкі прадуктаў губляецца да 90 % аскарбінкі.

Знаходзіцца гэтая кіслата ў шыпшынніку (прычым у сухім яе амаль у 3 разы больш), балгарскім перцы, абляпіхі, чорнай парэчцы, зеляніны, брусельскай капусце, ківі, каляровы капусце, папая, суніцы і клубніцы, апельсіны, horseradish, кальрабі, грэйпфруты, цытрынах, мандарына, ялавічнай печані, агрэсце, рэдзьцы і radicula, айве, бульбе, курынай печані, бульбе, маліна, ананасы і іншых прадуктах.

Вітамін D актывізуе дзейнасць цягліц, ўзмацняе кровазварот, спрыяе сінтэзу тэстастэрону. Гэта adipem-solutum рэчыва паступае ў арганізм з печанню марской рыбы і жывёл, яечным жаўтком, сметанковым маслам, тварагом, сырам, смятанай, вяршкамі, малаком, грыбамі. Мужчынскі арганізм мае патрэбу ў 10 мкг рэчывы ў суткі.

Вітамін Е (такаферол) раствараецца ў тлушчах, ён адказвае за палавую актыўнасць, выпрацоўку палавых гармонаў, забеспячэнне крывёю палавых органаў, зніжае рызыку ўзнікнення рака прастаты. Змяшчаецца ва ўсіх відах расліннага алею, арэхах, соі, арахісе, грэчцы, пшаніцы, жыта, wholegrain і жытнім хлебе, фасолі, шыпшынніку, аўсянцы, гароху, сметанковым алеі, яйках, чарнасліве і іншых прадуктах. Мужчына мае патрэбу ў 10 мг такаферол у суткі.

вітамін у

Мінералы

Вельмі важным мікраэлементам для мужчын з'яўляецца цынк, які адказвае за вытворчасць спермы, мужчынскіх палавых гармонаў, функцыянаванне прастаты, засваяльнасць вітаміна Е. У норме яго спажыванне складае для мужчын 15 мг у суткі. Змяшчаецца ў морапрадуктах, арэхах і семечках, какава, мясе, шакаладзе, бабовых, малочных прадуктах, збожжавых культурах, рыбе, зялёным гарошку, кукурузе, маліне, брокалі, бульбе, бураках і іншых.

Селен засяроджаны ў яечках, насенных funicles і іншых унутраных органах мужчыны. Ён удзельнічае ў вытворчасці тэстастэрону, падвышаючы патэнцыю, ўжываецца для паляпшэння рэпрадуктыўнай здольнасці мужчын. У норме яго спажыванне складае каля 100 мкг у суткі. Прысутнічае селен ў печані жывёл і птушак, octopuses, яйках, кукурузе, рысе, фасолі, ячмені, сачавіцы, фісташкі, пшаніцы, гароху і іншых прадуктах.

Актыўнасць народкаў павышае таксама магній і марганец, хром паляпшае цягавітасць.

Магній з'яўляецца важным макроэлементом, ён павінен паступаць у арганізм юнакоў да 18 гадоў у колькасці 410 мг, мужчын да 30 гадоў — у колькасці 400 мг, старэй за 30 гадоў — 420 мг у суткі. Забяспечыць арганізм магніем можна з дапамогай пшанічных вотруб'я, гарбузовых семак, кунжуту, арэхаў, арахіса, шпінату, фасолі.

Марганец змяшчаецца ў гарбаце, кава, шыпшынніку, спецыях, траве, морапрадуктах, арэхах, мужчыну патрабуецца каля 5 мг мікраэлемента.

Патрэба мужчын у хром — 50 мкг у суткі — можа быць задаволена за кошт увядзення ў рацыён харчавання тунца, печані, буракоў, рыбы і морапрадуктаў, пярлоўкі.

Ўжыванне вітамінаў для патэнцыі

Перад тым як пачаць ужываць вітамінныя комплексы, варта здаць аналіз на ўтрыманне вітамінаў, тады можна будзе дакладна вызначыць патрэбнасць у іх. Таксама неабходна звярнуць увагу на супрацьпаказанні і пабочныя эфекты ад іх прыёму.

Ці ўсім падыдуць

ужыванне вітамінаў

Для прыёму прэпаратаў існуюць такія супрацьпаказанні:

  • Падвышаны артэрыяльны ціск.
  • Сардэчна-сасудзістыя захворванні.
  • Парок сэрца.
  • Хваробы нырак.
  • Язва дванаццаціперснай кішкі.
  • Язва страўніка.
  • Вітамін Е нельга ўжываць у выпадку наяўнасці кардиосклероза і інфаркту міякарда.

Пабочныя эфекты

У выніку прыёму аптэчных прэпаратаў могуць узнікнуць такія пабочныя эфекты:

  • Падвышаная стомленасць.
  • Галаўны боль.
  • Болі ў страўніку.
  • Дрымотнасць.
  • Алергія.
  • Бессань.
  • Раздражняльнасць.
  • Панос.
  • Угревая сып.
  • Галавакружэнне.
  • Млоснасць.
  • Святлабоязь.
  • Гипервитаминоз — вельмі небяспечнае стан, гэта тычыцца тлушчараспушчальных вітамінаў, так як прафіцыт водарастваральных выводзіцца з арганізма з мочой. Можа выклікаць гастрыт, кровазліццё, камяні ў нырках, нырачную недастатковасць, трамбоз.

Не толькі вітамінамі: фізічныя нагрузкі, ЛФК, псіхатэрапія

Палепшыць якасць палавога жыцця можна таксама з дапамогай:

  • Адмовы ад шкодных звычак — алкаголю, цыгарэт, наркотыкаў.
  • Ўхілення ад стрэсавых сітуацый і перажыванняў.
  • Добрага сну.
  • Заняткаў спортам.
  • Кантролю вагі.
  • Адмовы ад нездаровай ежы, якая пагаршае сінтэз тэстастэрону.

Умераныя (не выматвальны) фізічныя трэніроўкі з невялікім абцяжарваннем падвышаюць ўзровень тэстастэрону, паляпшаюць прыліў крыві да палавым органам.

практыкаванні

Карысць прыносіць таксама лячэбная фізкультура. Рэкамендуюцца такія фізічныя практыкаванні:

  1. Кручэнне тазам.
  2. Крок на месцы з высока паднятымі каленамі.
  3. Напружанне ягадзічных цягліц.
  4. Пад'ём таза са становішча лежачы.
  5. Катанне на ровары ў становішчы лежачы на спіне.
  6. Напружанне лабковых цягліц.

Важным момантам для эрэкцыі з'яўляецца псіхалагічны настрой:

  1. Развіваць упэўненасць у сабе.
  2. Не завастраць увагу на якія здарыліся раней памылкі.
  3. Жанчына не павінна жартаваць над мужчынскімі праблемамі.
  4. Пераключыць думкі на іншае занятак.
  5. У асаблівых выпадках, магчыма, варта звярнуцца да псіхолага або сексопатологу.

Сэксуальная жыццё адбіваецца на здароўе мужчыны і цесна з ім ўзаемазлучаная, уплываючы таксама на псіхічнае стан. Калі мужчына не пакутуе захворваннямі, а праблемы ў сексе прысутнічаюць, варта перагледзець лад жыцця і харчаванне, у прыватнасці, разнастаіць меню здаровай ежай, багатай вітамінамі.

29.08.2018