Практыкаванні для павышэння патэнцыі ў хатніх умовах

Добрая патэнцыя – прыкмета мужчынскай сілы, напроста адлюстроўваецца на пачуцці ўпэўненасці ў сабе і, як следства, жыццёвым поспеху. Але далёка не кожны сучасны мужчына задаволены сваім інтымным здароўем і сэксуальнымі магчымасцямі, паколькі дрэнная экалогія і іншыя неспрыяльныя фактары ўносяць свае карэктывы ў біялагічныя працэсы чалавечага арганізма. На дапамогу ў гэтым выпадку прыйдуць цудадзейныя практыкаванні, якія падвышаюць патэнцыю.

Каму паказаны практыкаванні, якія падвышаюць патэнцыю

Павышэнне патэнцыі

Не будзе перабольшаннем сказаць, што практыкаванні для павышэння патэнцыі апынуцца нялішнім у арсенале мужчын любога ўзросту і ладу жыцця. Дапаможа комплекс практыкаванняў пры наступных распаўсюджаных праблемах:

  • імпатэнцыя і іншыя захворванні мочеполовой сістэмы;
  • зніжэнне палавога цягі (лібіда);
  • заўчаснае семявывяржэнне;
  • нізкая цягавітасць падчас сэксу.

Часцяком вышэйпералічаныя праблемы выкліканыя парушэннем кровазвароту, якія сталі следствам гіпадынаміі і пастаяннага сядзення за кампутарам. У такіх умовах любая фізічная актыўнасць акажа прыкметную дапамогу.

Калі ж праблемы з патэнцыяй выкліканыя пастаяннымі стрэсамі і нервовым высільваннем, і тут фізічныя практыкаванні будуць вельмі дарэчы. Падчас і адразу пасля ўмераных фізічных нагрузак у арганізме актыўна выпрацоўваецца даволі вядомы гармон серотонін, які дапамагае змагацца са стрэсам і ліквідавалы яго наступствы.

ВАЖНА! Калі складанасці з патэнцыяй сталі следствам прыёму тых ці іншых лекавых прэпаратаў, практыкаванні могуць апынуцца малаэфектыўнымі. У гэтым выпадку лепш абмеркаваць пытанне з які лечыць лекарам.

Супрацьпаказанні

Супрацьпаказаннямі да выканання практыкаванняў з'яўляюцца:

  • мочапалавой інфекцыі ў стадыі абвастрэння;
  • ВРВІ і іншыя стану, якія суправаджаюцца павышэннем тэмпературы цела і ліхаманкай;
  • ракавыя пухліны.

З асцярожнасцю выконваць практыкаванні прыйдзецца і мужчынам, якія пакутуюць цяжкімі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. У гэтым выпадку павялічваць нагрузкі трэба вельмі плаўна.

Правілы і асаблівасці выканання комплексу практыкаванняў для паляпшэння патэнцыі

Праблема

Галоўная сіла, на якую накіравана дзеянне комплексу практыкаванняў, – лобково-пакуль (ЛК). Менавіта яна адказвае за патэнцыю і мужчынскае інтымнае здароўе. Калі гэтая цягліца моцная і добра натренирована, то праблем з прадсталёвай залозай і мачавыпусканнем не ўзнікае, а аргазмы становяцца больш інтэнсіўнымі. Да таго ж, гэтая сіла падтрымлівае ў правільным становішчы органы малога таза, не дапушчаючы іх апушчэнне. Гэтая ж сэксуальная цягліца актыўна ўдзельнічае ў працэсах выпрацоўкі ў арганізме мужчынскіх гармонаў.

Перш чым прыступаць да трэніроўцы, неабходна знайсці у сябе гэты мускул. Прачуць лобково-coccygeal цягліцу прасцей за ўсё падчас мачавыпускання. Мужчына мае два пальца на вобласці паміж яечкамі і заднім праходам і на тры-пяць секунд прыпыняе працэс мачавыпускання напругай той самай мышцы сэксуальнага здароўя. Пад пальцамі напружаная цягліца будзе выразна адчувацца.

Іншы спосаб адчуць лобково-coccygeal цягліцу – злёгку страсянуць, якія знаходзяцца ў эрегированном стане палавым членам. У гэты момант мужчына таксама выразна адчуе шуканую цягліцу.

Асноўныя моманты трэніроўкі ЛК-цягліцы:

  • сутнасць трэніроўкі дадзенай мышцы заключаецца ў яе попеременном напружанні і палярушы;
  • выконваць практыкаванні можна і седзячы, але максімальную эфектыўнасць прынясе выкананне ў становішчы стоячы або лежачы;
  • каб цягліца больш эфектыўна і хутчэй ўмацоўвалася, рабіць некаторыя практыкаванні неабходна на поўным выдыху і затрымкі дыхання;
  • ўдых пры выкананні практыкаванняў ажыццяўляецца праз нос, а выдых – праз рот;
  • нарошчваць нагрузку неабходна паступова;
  • займацца варта толькі на пусты страўнік, праз, як мінімум, два гадзіны пасля прыёму ежы.

Вызваленне легкіх ад кіслароду і затрымка дыхання падчас выканання некаторых практыкаванняў неабходныя для лепшага ўзбагачэння арганізма лёгказасваяльным кіслародам. У момант затрымкі дыхання ў фазе поўнага выдыху ў арганізме ўзмоцнена запасіцца вуглякіслы газ, які пры наступным ўдыху актыўна замяшчаецца кіслародам. Гэта значыць, чым больш у арганізме вуглякіслага газу, тым больш ён атрымае кіслароду. Такі абмен вуглекіслаты і кіслароду дапамагае ўмацоўваць ЛК-цягліца ў разы хутчэй.

ВАЖНА! У дні выканання практыкаванняў неабходна піць больш чыстай свежай вады (да 2, 5 літраў).

Падчас саміх практыкаванняў піць ваду не варта, роўна як і не варта піць адразу пасля заканчэння хатняй трэніроўкі. Мае сэнс пачакаць паўгадзіны, перш чым здаволіць гэтую смагу, каб пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на сэрца.

Комплекс агульнаўмацавальных практыкаванняў

Комплекс для павышэння патэнцыі складаецца з двух частак – агульнаўмацавальных практыкаванняў і трэніроўкі непасрэдна лобково-копчиковой мышцы. Агульнаўмацавальныя практыкаванні закліканы наладзіць агульны працэс кровазвароту ў арганізме і павысіць цягліцавы тонус і цягавітасць. Таксама агульнаўмацавальныя практыкаванні добра разаграваюць арганізм. Комплекс складаецца з прысяданняў, кручэнняў тазам, хада на месцы, які імітуе бег, а таксама практыкаванні пад назвай «Арка».

Прысяданні

Вада

Знаёмае ўсім практыкаванне ў дадзеным комплексе выконваецца крыху інакш. Ногі неабходна трохі расставіць, ледзь вывярнуўшы шкарпэткі ступняў вонкі, каб знізіць нагрузку на каленныя суставы. Падчас прысяданні неабходна напружваць мышцы ягадзіц і пераносіць вага назад, як быццам жадаючы сесці на крэсла. У ніжнім становішчы трэба затрымацца на дзве-тры секунды, а затым павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Дастаткова аднаго падыходу з 15-30 прысяданняў.

Кручэнне тазам

Найпростае практыкаванне са школьнай праграмы, паляпшае кровазварот у органах малога таза. Ногі расстаўленыя на шырыні плячэй, рукі на поясе. Выконваюцца па 30-40 кручэнняў тазам у кожны бок.

Бег або хада на месцы

Калі ёсць магчымасць гуляць па парку ці бегаць трушком, гэта выдатна! Але калі такой магчымасці няма, у хатніх умовах можна скарыстацца альтэрнатыўным варыянтам – хадой або бегам на месцы. Ногі можна падымаць высока, як пры бегу, каб сцягно было паралельна падлозе, так і зусім злёгку, імітуючы звычайную марудлівую хаду. Падчас практыкаванні рукі таксама здзяйсняюць актыўныя руху. Хаджэння на месцы на працягу пяці-сямі хвілін будзе дастаткова.

ВАЖНА! Пры жаданні і адэкватных суседзях замяніць гэта практыкаванне можна скачкамі са скакалкай.

Ўдасканаленая арка, або масток

Мужчына кладзецца на падлогу на спіну з сагнутымі нагамі і выцягнутымі па баках рукамі (пад вуглом у 45 градусаў да цела). Неабходна адарваць ад падлогі і прыпадняць сцягна, упіраючыся пры гэтым далонямі і пяткамі ў падлогу і як мага мацней сціскаючы ягадзіцы. Затрымацца ў такой паставе на паўхвіліны, а затым вярнуцца ў зыходнае становішча. З кожным трэніровачным днём час ўтрымлівання сцёгнаў ў вышэйшай кропцы трэба павялічваць на 10-15 секунд, паступова давёўшы яго да двух хвілін. За адну трэніроўку досыць зрабіць практыкаванне тры-пяць разоў.

Комплекс практыкаванняў для ўмацавання лобково-копчиковой мышцы

Практыкаванні

Гэтая трэніроўка заключаецца ў попеременном напружанні і палярушы сэксуальнай мышцы. Акрамя развіцця сілы і тонусу цягліц і паляпшэння патэнцыі, прапанаваныя практыкаванні, якія выконваюцца рэгулярна:

  • стымулююць выкід у кроў мужчынскіх гармонаў;
  • пазбаўляюць ад заўчаснай эякуляцыі;
  • значна ўзмацняюць прыемныя адчуванні падчас аргазму;
  • паляпшаюць якасць спермы і рухомасць народкаў, падвышаючы верагоднасць паспяховага зачацця;
  • ўзбагачаюць кіслародам органы малога таза;
  • развіваюць імунітэт супраць мочеполовых інфекцый;
  • абараняюць ад імпатэнцыі і іншых адхіленняў у мочеполовой сістэме;
  • з'яўляюцца выдатнай прафілактыкай рака прастаты і органаў малога таза.

Трэніроўку і ўмацаванне самой ЛК-цягліцы неабходна пачынаць з самых простых практыкаванняў, нарошчваючы нагрузку паступова. Так, у першыя два-тры дні дастаткова падчас кожнага мачавыпускання затрымліваць на некалькі секунд брую мачы шляхам напружання адпаведнай мышцы. Мышцы сцёгнаў, ягадзіц, жывата пры гэтым пажадана не напружваць, хоць гэта ў першы час і няпроста. Сціск і напружанне мышцы падчас кожнага паходу ў туалет вырабляецца па тры-чатыры разы. Далей можна пераходзіць да паўнавартасным практыкаванням.

ВАЖНА! Занадта завіхацца пры выкананні практыкаванняў не варта. Залішняе колькасць паўтораў або занадта моцныя сціску могуць прывесці да перетренированности ЛК-цягліцы і праблем з кровазваротам.

ПрактыкаваннеТэхніка выкананняКолькасць паўтораў і падыходаў
РазмінкаВыконваць лежачы, стоячы або седзячы. Хутка сціскаць і расціскаць ЛК-цягліца, лічачы ад 1 да 60. Сціснуць і расціснуць цягліцу неабходна паспець на працягу адной секунды. Гэта значыць, адзін падыход з 60 скарачэнняў мышцы зойме роўна хвіліну. Затым 20 секунд адпачыцьТры падыходу па 60 сціскаў. Адпачынак паміж падыходамі 20 секунд
МігценнеВыконваць лежачы, стоячы або седзячы. Ўдыхнуць праз нос, рэзка выдыхнуць ротам, на затрымцы дыхання сціснуць ЛК-цягліца сумесна з асабовымі цягліцамі. Затрымацца ў такім стане на дзесяць секунд, а затым расслабіцца на дзесяць секунд, удыхнуць і паўтарыць практыкаванне з самага пачаткуРабіць тры падыходу па дзесяць паўтораў. Паміж падыходамі адпачынак у працягу адной хвіліны
ЛіфтПрактыкаванне можа выконвацца лежачы, стоячы, седзячы. Лічыць трэба ад 1 да 8. На рахунак «адзін» ЛК-цягліца трэба злёгку сціснуць і ўтрымаць у такім становішчы на пяць секунд, на рахунак «два» – ледзь мацней сціснуць і ўтрымаць яшчэ пяць секунд, на рахунак «тры» – яшчэ мацней і таксама ўтрымаць. На лік «восем» ЛК-цягліца павінна быць максімальна сціснутая. Патрымаўшы яе ў такім стане 10 секунд, пачынаюць рух на ліфце ўніз: сем – крыху расціснуць цягліцу і ўтрымаць пяць секунд, шэсць – яшчэ трохі аслабіць напружанне ў цягліцы і затрымацца на пяць секунд, і так да «аднаго», калі цягліца будзе цалкам расслабленыя. Дыхаць спакойна, без затрымкіДва падыходу па пяць паўтораў. Адпачынак паміж падыходамі складае адну-дзве хвіліны
ЛесвіцаВыконваецца ў становішчы стоячы, лежачы або седзячы. Тэхніка выканання тая ж, што і ў практыкаванні «Ліфт», але на паверхах затрымлівацца на пяць секунд не трэба, роўна як і не трэба ўтрымліваць цягліцу ў стане максімальнага напружання на 10 секунд. Дыхаць спакойна, без затрымкіПаўтарыць практыкаванне дзесяць разоў запар без адпачынку

Выконваць практыкаванні для павышэння патэнцыі неабходна штодня на працягу, як мінімум, аднаго месяца. У далейшым можна скараціць заняткі да двух-трох у тыдзень.

Комплексны падыход: адмова ад шкодных звычак, правільнае харчаванне, рэгулярны сэкс

Складана падтрымліваць патэнцыю на высокім узроўні, калі да штодзённых стрэсаў падключаюцца злоўжыванне алкаголем, празмернае курэнне або нават прыём лёгкіх і не вельмі наркотыкаў. Таму, нягледзячы на тое, што парады аб неабходнасці адмовы ад шкодных звычак ўжо парадкам нагналі ўсім аскому, чарговае напамін гэтай прапісной ісціны не будзе лішнім. Дастаткова толькі адзначыць, што:

  • курэнне, якое выклікае рэгулярны спазм сасудаў, абцяжарвае працэс кровазвароту і харчавання ў тканінах мужчынскіх палавых органаў;
  • ўжыванне спіртных напояў з часам прыводзіць да зніжэння сэксуальнага цягі з-за падаўлення выпрацоўкі тэстастэрону, а таксама да значнага пагаршэння якасці (і, дарэчы, густу) спермы;
  • нават самыя «лёгкія» наркотыкі – прамы шлях да гарманальных парушэнняў, а значыць, і да эректільной дысфункцыі.

Калі мужчына настроены сур'ёзна, то прыйдзецца наладзіць і харчаванне, адмовіўшыся ад прадуктаў хуткага прыгатавання, багата запраўленыя разнастайнымі хімічнымі рэчывамі. Нават частковая замена такой ежы гароднінай і садавінай хутка прывядзе да станоўчым зменам са боку арганізма, уключаючы і паляпшэнне палавых функцый.

Але існуе і некалькі правераных часам прадуктаў, спрыяльна ўплываюць на патэнцыю. Сярод іх:

  • кава (не больш трох кубкаў у дзень);
  • грэцкія арэхі і фундук;
  • морапрадукты;
  • яйкі курыныя і перапёлчыны;
  • мёд;
  • нятлустыя мяса і рыба;
  • корань імбіра;
  • салера;
  • моркву;
  • бананы;
  • фінікі;
  • вотруб'е, хлеб жытні і з вотруб'ем.

Дзякуючы вялікай колькасці мікраэлементаў і вітамінаў, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, яны даўно заслужылі славу афрадызіякаў, якія ўзмацняюць ўзбуджэнне і надаюць сіл. Штодзённае ўключэнне гэтых прадуктаў у рацыён зробіць эфект ад фізічных заняткаў яшчэ больш выяўленым.

Таксама ўмацаваць мужчынскую сілу і мудрасць народнай медыцыны. Адзін з дзейсных рэцэптаў – адвар кораня цыкорыя. Тут няма ніякай магіі. Станоўчы эфект, аказваемы сродкам на мужчынскую палавую сферу, тлумачыцца вялікім утрыманнем у ім вітамінаў A, B і C, каштоўных раслінных кіслот і мікраэлементаў.

Рэцэпт просты: сталовую лыжку высушанага здробненага кораня заліваюць шклянкай гарачай вады і кіпяцяць на слабым агні на працягу пяці-сямі хвілін. Астылы адвар працаджваюць і прымаюць па сталовай лыжцы двойчы ў дзень за гадзіну да ежы. Курс – тыдзень.

ВАЖНА! Выкарыстанне дадзенага рэцэпту забаронена пры схільнасці да алергічных рэакцый.

Акрамя практыкаванняў і харчавання, таксама важна падтрымліваць рэгулярнае палавое жыццё, у якой не павінна быць як працяглых перапынкаў, так і выматвальных сэксуальных марафонаў. Умеранасць добрая і тут.

Рэгулярнае выкананне практыкаванняў, асабліва ў спалучэнні з ужываннем карыснай ежы і з клопатам аб сваім здароўе, дазволіць не толькі палепшыць патэнцыю і прадухіліць любыя захворванні органаў малога таза, але і заставацца актыўным і паспяховым у інтымнай і іншых сферах жыцця доўгія гады.

15.09.2018